| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 33 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Семена льна | 33 г |
| Арахис, все типы, жаренный на масле, без доб. соли | 25 г |
| льняная мука | 25 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 6.5% | 500 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 13.3% | 243 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.1% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 17% | 190 г |
| Вода | 164.6 г | 2273 г | 7.2% | 2.3% | 1381 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8411 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 96.336 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.694 мг | 1.5 мг | 46.3% | 15% | 216 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 35.67 мг | 500 мг | 7.1% | 2.3% | 1402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 3.9% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 9.4% | 346 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.291 мкг | 400 мкг | 27.6% | 8.9% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 0.8% | 4110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.119 мг | 15 мг | 40.8% | 13.2% | 245 г |
| бета Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.358 мг | 20 мг | 21.8% | 7.1% | 459 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.72 мг | 2500 мг | 21% | 6.8% | 476 г |
| Кальций, Ca | 167.71 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.4% | 596 г |
| Магний, Mg | 185.76 мг | 400 мг | 46.4% | 15% | 215 г |
| Натрий, Na | 41.3 мг | 1300 мг | 3.2% | 1% | 3148 г |
| Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5534 г |
| Фосфор, P | 384.3 мг | 800 мг | 48% | 15.5% | 208 г |
| Хлор, Cl | 74.22 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.74 мг | 18 мг | 15.2% | 4.9% | 657 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.5% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 1.996 мкг | 10 мкг | 20% | 6.5% | 501 г |
| Марганец, Mn | 1.2395 мг | 2 мг | 62% | 20.1% | 161 г |
| Медь, Cu | 688.86 мкг | 1000 мкг | 68.9% | 22.3% | 145 г |
| Молибден, Mo | 3.363 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.6% | 2081 г |
| Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.777 мкг | 55 мкг | 28.7% | 9.3% | 349 г |
| Стронций, Sr | 11.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18124 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 2.7934 мг | 12 мг | 23.3% | 7.5% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 79.022 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.659 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.628 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.204 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.768 г | min 16.8 г | 40.3% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:1 Пентадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.8% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.389 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность льняные хлебцы с семечками и арахисом составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».