| Брокколи, вареная, без соли | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.4% | 1288 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.3% | 1436 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16% | 833 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 19.6% | 682 г |
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 18.2% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 17.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 111.07 мг | 500 мг | 22.2% | 29.6% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 23.1% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 12.7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.442 мкг | 400 мкг | 19.9% | 26.6% | 504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.36 мг | 90 мг | 51.5% | 68.8% | 194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 9.6% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 10.9% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 6.634 мкг | 50 мкг | 13.3% | 17.8% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.9 мкг | 120 мкг | 84.1% | 112.3% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1497 мг | 20 мг | 5.7% | 7.6% | 1740 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.26 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.6% | 979 г |
| Кальций, Ca | 46.63 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.3% | 2145 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 6.3% | 2112 г |
| Натрий, Na | 73.29 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.5% | 1774 г |
| Сера, S | 57.8 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.7% | 1730 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 18.6% | 721 г |
| Хлор, Cl | 51.23 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 9.6% | 1385 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.9% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 3.284 мкг | 10 мкг | 32.8% | 43.8% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 9.9% | 1350 г |
| Медь, Cu | 70.83 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.5% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 1.971 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.7% | 3551 г |
| Селен, Se | 11.553 мкг | 55 мкг | 21% | 28% | 476 г |
| Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19120 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.686 мг | 12 мг | 5.7% | 7.6% | 1749 г |
Энергетическая ценность брокколи в яйце составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».