Мой здоровый рацион

Рецепт Белковый коктель с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Белковый коктель с йогуртом

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 250 г
Банан 40 г
Овсяные отруби Nordic 10 г
Отруби ржаные 3 г
Корица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый коктель с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.4 ккал 1684 ккал 6% 6% 1677 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.5% 1810 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.9% 3500 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 7.4% 1360 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7% 1429 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3.3% 3067 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8108 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
бета Криптоксантин 0.424 мкг ~
Ликопин 0.049 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.73 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 7.4% 1353 г
Витамин В4, холин 1.33 мг 500 мг 0.3% 0.3% 37594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.046 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13132 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.5% 20000 г
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0478 мг 20 мг 5.2% 5.2% 1909 г
Ниацин 0.182 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.78 мг 2500 мг 6.9% 6.9% 1455 г
Кальций, Ca 98.72 мг 1000 мг 9.9% 9.9% 1013 г
Магний, Mg 29.36 мг 400 мг 7.3% 7.3% 1362 г
Натрий, Na 41.71 мг 1300 мг 3.2% 3.2% 3117 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 9.7% 1030 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 2.9% 3435 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25424 г
Кобальт, Co 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25641 г
Марганец, Mn 0.1619 мг 2 мг 8.1% 8.1% 1235 г
Медь, Cu 8.61 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11614 г
Селен, Se 0.142 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 38732 г
Фтор, F 0.29 мкг 4000 мкг 1379310 г
Цинк, Zn 0.2032 мг 12 мг 1.7% 1.7% 5906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.086 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~

Энергетическая ценность Белковый коктель с йогуртом составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов