Фасоль стручковая "витамин"(варка) | 380 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 235 г |
Укроп (Жарка) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 14% | 609 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.4% | 909 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 14.1% | 606 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.9% | 1453 г |
бета Криптоксантин | 0.223 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.951 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12% | 711 г |
Витамин В4, холин | 91.22 мг | 500 мг | 18.2% | 15.5% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 10.1% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.4% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 24.359 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.2% | 1642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.4% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 12.4% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 6.8% | 1252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.749 мг | 15 мг | 18.3% | 15.6% | 546 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.337 мкг | 50 мкг | 14.7% | 12.5% | 681 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8739 мг | 20 мг | 9.4% | 8% | 1067 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.68 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.3% | 1159 г |
Кальций, Ca | 67.16 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.7% | 1489 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Натрий, Na | 350 мг | 1300 мг | 26.9% | 22.9% | 371 г |
Сера, S | 65.32 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 10.6% | 810 г |
Хлор, Cl | 517.94 мг | 2300 мг | 22.5% | 19.2% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 8.3% | 1034 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
Кобальт, Co | 3.748 мкг | 10 мкг | 37.5% | 32% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2946 г |
Медь, Cu | 40.85 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.5% | 2448 г |
Молибден, Mo | 3.029 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2311 г |
Селен, Se | 11.528 мкг | 55 мкг | 21% | 17.9% | 477 г |
Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19861 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.4355 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.589 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.427 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | min 16.8 г | 18.2% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 27.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль стручковая с яйцом составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».