| Куриная грудка (филе) | 68 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.9% | 507 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.7% | 366 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.3 мкг | 900 мкг | 20.4% | 10.2% | 491 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 156.6 мг | 500 мг | 31.3% | 15.7% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.367 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.684 мг | 15 мг | 24.6% | 12.3% | 407 г |
| Витамин Н, биотин | 12.603 мкг | 50 мкг | 25.2% | 12.6% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4719 мг | 20 мг | 27.4% | 13.7% | 366 г |
| Ниацин | 3.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.2 мг | 2500 мг | 7% | 3.5% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2723 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 4.2% | 1199 г |
| Натрий, Na | 101.65 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.9% | 1279 г |
| Сера, S | 109.81 мг | 1000 мг | 11% | 5.5% | 911 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 10.7% | 467 г |
| Хлор, Cl | 97.33 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Йод, I | 12.48 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
| Кобальт, Co | 8.947 мкг | 10 мкг | 89.5% | 44.8% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8299 г |
| Медь, Cu | 75.85 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 7.053 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.1% | 992 г |
| Селен, Se | 19.777 мкг | 55 мкг | 36% | 18% | 278 г |
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11658 г |
| Хром, Cr | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 10% | 499 г |
| Цинк, Zn | 1.0837 мг | 12 мг | 9% | 4.5% | 1107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.711 г | ~ | |||
| Треонин | 0.715 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.834 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.884 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.105 г | min 16.8 г | 30.4% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.8% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».