| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Масло подсолнечно-оливковый | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
139 гр общая масса
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.9% | 524 г |
| Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 15% | 241 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 6.7% | 539 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 7% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 118.47 мг | 500 мг | 23.7% | 8.6% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 4.6% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.547 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.5% | 1452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 10.8% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4.2% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 10.499 мкг | 50 мкг | 21% | 7.6% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9511 мг | 20 мг | 19.8% | 7.2% | 506 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.87 мг | 2500 мг | 5% | 1.8% | 2002 г |
| Кальций, Ca | 125.82 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.6% | 795 г |
| Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 1.7% | 2077 г |
| Натрий, Na | 909.39 мг | 1300 мг | 70% | 25.3% | 143 г |
| Сера, S | 171.31 мг | 1000 мг | 17.1% | 6.2% | 584 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 9.7% | 372 г |
| Хлор, Cl | 1450.37 мг | 2300 мг | 63.1% | 22.8% | 159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 2.5% | 1424 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.6% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 16% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Медь, Cu | 87.15 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.1% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 9.942 мкг | 70 мкг | 14.2% | 5.1% | 704 г |
| Селен, Se | 32.301 мкг | 55 мкг | 58.7% | 21.2% | 170 г |
| Фтор, F | 41.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9611 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 2% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.863 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.288 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.838 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.366 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.882 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.504 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.288 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.151 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.331 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.36 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.884 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.168 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.479 г | min 16.8 г | 32.6% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.358 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 276,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».