| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Абрикосы | 220 г |
| Крыжовник | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 170 г |
| Майонез «Провансаль» | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Скумбрия атлантическая | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый | 12 г |
| Кабачок | 60 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 30 г |
| Капуста белокочанная | 20 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 16 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Сыр голландский, брусковый | 5 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 70 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Кальмар (мясо) | 30 г |
| Персик | 140 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Арахис | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.8% | 1551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.2% | 1184 г |
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 8.5% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 5.3% | 2288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7.5% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.469 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.826 мкг | 3 мкг | 27.5% | 33.4% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 11.2% | 1087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11% | 1101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 6.1% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 1.978 мкг | 50 мкг | 4% | 4.9% | 2528 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.874 мг | 20 мг | 9.4% | 11.4% | 1067 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.39 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.7% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 72.29 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.7% | 1383 г |
| Кремний, Si | 1.671 мг | 30 мг | 5.6% | 6.8% | 1795 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 6.1% | 2012 г |
| Натрий, Na | 71.94 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.7% | 1807 г |
| Сера, S | 45.53 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2196 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 14.3% | 846 г |
| Хлор, Cl | 69.24 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2795 г |
| Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 9.5% | 1289 г |
| Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 53.9% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 10.1% | 1198 г |
| Медь, Cu | 109.25 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.2% | 915 г |
| Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.5% | 1287 г |
| Селен, Se | 4.028 мкг | 55 мкг | 7.3% | 8.9% | 1365 г |
| Фтор, F | 88.47 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4521 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 14% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.4003 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 2998 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 01072013овый рецепт составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».