Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 4 злака

Каша 4 злака 25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 90 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.6% 1900 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.1% 2545 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7.1% 1490 г
Вода 213.1 г 2273 г 9.4% 10% 1067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6294 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.5% 1935 г
Витамин В4, холин 15.39 мг 500 мг 3.1% 3.3% 3249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 5.3% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.261 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 12266 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 9.2% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Н, биотин 2.087 мкг 50 мкг 4.2% 4.5% 2396 г
Витамин РР, НЭ 0.5217 мг 20 мг 2.6% 2.8% 3834 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.22 мг 2500 мг 3.8% 4% 2625 г
Кальций, Ca 74.61 мг 1000 мг 7.5% 8% 1340 г
Магний, Mg 8.8 мг 400 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Натрий, Na 33.13 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 3924 г
Сера, S 19.49 мг 1000 мг 1.9% 2% 5131 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 7.4% 1434 г
Хлор, Cl 72.55 мг 2300 мг 3.2% 3.4% 3170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Железо, Fe 0.061 мг 18 мг 0.3% 0.3% 29508 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 4.1% 2555 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 5.5% 1916 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.2% 40816 г
Медь, Cu 8.17 мкг 1000 мкг 0.8% 0.8% 12240 г
Молибден, Mo 3.261 мкг 70 мкг 4.7% 5% 2147 г
Олово, Sn 8.48 мкг ~
Селен, Se 1.304 мкг 55 мкг 2.4% 2.5% 4218 г
Стронций, Sr 11.09 мкг ~
Фтор, F 71.01 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5633 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.8% 3846 г
Цинк, Zn 0.2609 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4599 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».