| Зерно твердой пшеницы | 100 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.8 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 57.9 г | 219 г | 26.4% | 8.6% | 378 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 19.6% | 167 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 8.6% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 51 мг | 500 мг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 4.7% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 7% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 41 мкг | 400 мкг | 10.3% | 3.4% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.375 мг | 15 мг | 15.8% | 5.1% | 632 г |
| Витамин Н, биотин | 12.15 мкг | 50 мкг | 24.3% | 7.9% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.475 мг | 20 мг | 27.4% | 8.9% | 365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383 мг | 2500 мг | 15.3% | 5% | 653 г |
| Кальций, Ca | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.2% | 1504 г |
| Кремний, Si | 183.25 мг | 30 мг | 610.8% | 199.1% | 16 г |
| Магний, Mg | 128.25 мг | 400 мг | 32.1% | 10.5% | 312 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8125 г |
| Сера, S | 90.25 мг | 1000 мг | 9% | 2.9% | 1108 г |
| Фосфор, P | 353.8 мг | 800 мг | 44.2% | 14.4% | 226 г |
| Хлор, Cl | 68.5 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.425 мг | 18 мг | 30.1% | 9.8% | 332 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.9% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 6.475 мкг | 10 мкг | 64.8% | 21.1% | 154 г |
| Марганец, Mn | 2.9425 мг | 2 мг | 147.1% | 47.9% | 68 г |
| Медь, Cu | 477.5 мкг | 1000 мкг | 47.8% | 15.6% | 209 г |
| Молибден, Mo | 18.45 мкг | 70 мкг | 26.4% | 8.6% | 379 г |
| Селен, Se | 11.975 мкг | 55 мкг | 21.8% | 7.1% | 459 г |
| Фтор, F | 74.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5369 г |
| Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 3.8% | 858 г |
| Цинк, Zn | 2.665 мг | 12 мг | 22.2% | 7.2% | 450 г |
Энергетическая ценность 4 злака составляет 306,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».