| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 177 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Сыр российский | 41 г |
| Вода | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 14.3% | 350 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263 мкг | 900 мкг | 29.2% | 14.6% | 342 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 10.7% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 187.46 мг | 500 мг | 37.5% | 18.7% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 9.7% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.293 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 10.8% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 9.3% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 15.086 мкг | 50 мкг | 30.2% | 15.1% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7523 мг | 20 мг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.05 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2065 г |
| Кальций, Ca | 194.8 мг | 1000 мг | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 1.9% | 2642 г |
| Натрий, Na | 240.93 мг | 1300 мг | 18.5% | 9.2% | 540 г |
| Сера, S | 172.02 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 14.4% | 346 г |
| Хлор, Cl | 116.65 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 5% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 7.468 мкг | 10 мкг | 74.7% | 37.3% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Медь, Cu | 70.95 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.5% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 4.481 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.2% | 1562 г |
| Селен, Se | 23.675 мкг | 55 мкг | 43% | 21.5% | 232 г |
| Фтор, F | 51.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7749 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.4408 мг | 12 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.669 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.904 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.964 г | min 16.8 г | 35.5% | 17.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с сыром составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».