| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 15 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Овсяные отруби экструдированные | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Масло подсолнечно-оливковый | 10 г |
Масса готового блюда 231 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.5% | 628 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.1% | 452 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.9% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 5.7% | 715 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.2% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 120.3 мг | 500 мг | 24.1% | 9.9% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 5.3% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.918 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.2% | 982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 12.654 мкг | 50 мкг | 25.3% | 10.4% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0519 мг | 20 мг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.3% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 74.11 мг | 1000 мг | 7.4% | 3% | 1349 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 2.9% | 1437 г |
| Натрий, Na | 72.81 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1785 г |
| Сера, S | 128.46 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.2% | 778 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 9.2% | 446 г |
| Хлор, Cl | 117.06 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.1% | 1965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 3.8% | 1078 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.7% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 5.247 мкг | 10 мкг | 52.5% | 21.5% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.5108 мг | 2 мг | 25.5% | 10.5% | 392 г |
| Медь, Cu | 111.17 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.6% | 900 г |
| Молибден, Mo | 4.589 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.7% | 1525 г |
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.346 мкг | 55 мкг | 37% | 15.2% | 270 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10560 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.9944 мг | 12 мг | 8.3% | 3.4% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 243,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».