| Творог "Благода" обезжиренный | 800 г |
| Яичный белок куриный | 140 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 20.6% | 580 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2967 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 18.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 12.28 мг | 500 мг | 2.5% | 3% | 4072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.445 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.9% | 1358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 39.4% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Н, биотин | 6.166 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14.7% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3188 мг | 20 мг | 16.6% | 19.9% | 603 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.83 мг | 2500 мг | 5% | 6% | 1987 г |
| Кальций, Ca | 106.03 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.7% | 943 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1969 г |
| Натрий, Na | 62.59 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.7% | 2077 г |
| Сера, S | 181.64 мг | 1000 мг | 18.2% | 21.8% | 551 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 22.6% | 529 г |
| Хлор, Cl | 120.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 6.2% | 1907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.7% | 7347 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 20.2% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Медь, Cu | 50.03 мкг | 1000 мкг | 5% | 6% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.5% | 1038 г |
| Селен, Se | 21.31 мкг | 55 мкг | 38.7% | 46.3% | 258 г |
| Фтор, F | 25.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15474 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3524 мг | 12 мг | 2.9% | 3.5% | 3405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка:творог обезж.4шт, белок,кефир, псиллум составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».