| Крупа овсяная | 30 г |
| Сметана 30,0% жирности | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Груша | 120 г |
| Абрикосы | 180 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Арахис | 8 г |
| Черешня | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 11.7% | 991 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 38.9 мг | 500 мг | 7.8% | 9% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 8.3% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.593 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 10.3% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 3.725 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.7% | 1342 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.385 мг | 20 мг | 6.9% | 8% | 1444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.4 мг | 2500 мг | 8% | 9.3% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.3% | 1382 г |
| Кремний, Si | 3.109 мг | 30 мг | 10.4% | 12.1% | 965 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 5.8% | 1981 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3318 г |
| Сера, S | 44.9 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2227 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 14% | 830 г |
| Хлор, Cl | 69.73 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.7% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 3.545 мкг | 10 мкг | 35.5% | 41.1% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 17.1% | 674 г |
| Медь, Cu | 96.01 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.1% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 6.976 мкг | 70 мкг | 10% | 11.6% | 1003 г |
| Селен, Se | 6.55 мкг | 55 мкг | 11.9% | 13.8% | 840 г |
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.459 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2614 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 30062013Новый рецепт составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».