| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 200 г |
| Курица, 2 категории (Тушение) | 600 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 250 г |
| Сыр российский | 160 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.6% | 628 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9% | 675 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.2 мкг | 900 мкг | 31% | 18.8% | 322 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 17.8% | 340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 30.96 мг | 500 мг | 6.2% | 3.8% | 1615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.566 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.43 мг | 90 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 4.5% | 1354 г |
| Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15823 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0286 мг | 20 мг | 30.1% | 18.3% | 332 г |
| Ниацин | 3.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.85 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 116.16 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 861 г |
| Магний, Mg | 27.07 мг | 400 мг | 6.8% | 4.1% | 1478 г |
| Натрий, Na | 181.43 мг | 1300 мг | 14% | 8.5% | 717 г |
| Сера, S | 108.77 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.6% | 919 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 11.4% | 533 г |
| Хлор, Cl | 160.23 мг | 2300 мг | 7% | 4.2% | 1435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 4.4% | 1396 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 6.33 мкг | 10 мкг | 63.3% | 38.4% | 158 г |
| Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Медь, Cu | 71.29 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.3% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 2.494 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2807 г |
| Никель, Ni | 4.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49107 г |
| Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7018 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
| Цинк, Zn | 1.3194 мг | 12 мг | 11% | 6.7% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.734 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.765 г | min 16.8 г | 16.5% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из лаваша составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».