| Мука пшеничная высший сорт "Макфа" 2 кг. | 50 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая (обойная) "Французская штучка" 2 кг. (Ашан) | 150 г |
| Хлопья зерновые овсяные геркулес "Экстра" 500 гр. | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 500 г |
| Яблоки | 200 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 5 г |
| Ядро ореха миндаля жареное | 5 г |
| Лесной орех или фундук | 5 г |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 5 г |
| Ванильный сахар "Dr.Oetker" 8 гр. | 16 г |
Рецепт "Интересные диет.рецепты 1".
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.1% | 965 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 10.2% | 571 г |
| Вода | 153.8 г | 2273 г | 6.8% | 4% | 1478 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 835.7 мкг | 900 мкг | 92.9% | 54.1% | 108 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.716 мг | 5 мг | 94.3% | 54.9% | 106 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 62 мг | 500 мг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.206 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.344 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8781 мг | 20 мг | 14.4% | 8.4% | 695 г |
| Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.5 мг | 2500 мг | 10% | 5.8% | 998 г |
| Кальций, Ca | 39.97 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2502 г |
| Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Магний, Mg | 53.12 мг | 400 мг | 13.3% | 7.7% | 753 г |
| Натрий, Na | 106.44 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.8% | 1221 г |
| Сера, S | 62.24 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1607 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 11.4% | 512 г |
| Хлор, Cl | 142.54 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.6% | 1614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.273 мг | 18 мг | 12.6% | 7.3% | 792 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 19.7% | 296 г |
| Литий, Li | 2.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8528 мг | 2 мг | 42.6% | 24.8% | 235 г |
| Медь, Cu | 160.72 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.4% | 622 г |
| Молибден, Mo | 5.594 мкг | 70 мкг | 8% | 4.7% | 1251 г |
| Никель, Ni | 5.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.284 мкг | 55 мкг | 27.8% | 16.2% | 360 г |
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18605 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.9423 мг | 12 мг | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.037 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа") составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».