| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 148 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 66 г |
| Сахар песок | 46 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 51 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 82 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.6% | 651 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 9.8% | 503 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 119.01 мг | 500 мг | 23.8% | 11.7% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 7% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.247 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 8.175 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.1% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 16.9% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2645 мг | 20 мг | 11.3% | 5.6% | 883 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 111.23 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.5% | 899 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 1986 г |
| Натрий, Na | 209.11 мг | 1300 мг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Сера, S | 91.24 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.5% | 1096 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 8.9% | 555 г |
| Хлор, Cl | 326.55 мг | 2300 мг | 14.2% | 7% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
| Йод, I | 12.35 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4% | 1215 г |
| Кобальт, Co | 6.089 мкг | 10 мкг | 60.9% | 30% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2130 г |
| Медь, Cu | 67.06 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.3% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 11.284 мкг | 70 мкг | 16.1% | 7.9% | 620 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.222 мкг | 55 мкг | 24% | 11.8% | 416 г |
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12180 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.7951 мг | 12 мг | 6.6% | 3.2% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с зеленым луком составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».