| Крупа овсяная | 100 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яблоки | 96 г |
| Повидло яблочное | 59 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Замочить овсянку в кефире, смешать с яблоком, корицей, кунжутом, ванильным сахаром, повидлом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.7 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 6% | 506 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.6% | 826 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.4% | 1244 г |
| Углеводы | 63.8 г | 219 г | 29.1% | 8.7% | 343 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.3% | 323 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.733 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 6.6% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 77.9 мг | 500 мг | 15.6% | 4.7% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 4.4% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.6% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.202 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.7% | 1802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.3% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 2% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 2.2% | 1362 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.527 мкг | 50 мкг | 23.1% | 6.9% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3128 мг | 20 мг | 16.6% | 5% | 604 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.63 мг | 2500 мг | 19.6% | 5.9% | 511 г |
| Кальций, Ca | 132.1 мг | 1000 мг | 13.2% | 4% | 757 г |
| Кремний, Si | 24.432 мг | 30 мг | 81.4% | 24.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 84.6 мг | 400 мг | 21.2% | 6.4% | 473 г |
| Натрий, Na | 63.35 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.5% | 2052 г |
| Сера, S | 65.23 мг | 1000 мг | 6.5% | 2% | 1533 г |
| Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 9.9% | 304 г |
| Хлор, Cl | 103.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.4% | 2225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 457.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.047 мг | 18 мг | 22.5% | 6.8% | 445 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.7% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 4.92 мкг | 10 мкг | 49.2% | 14.8% | 203 г |
| Марганец, Mn | 3.0028 мг | 2 мг | 150.1% | 45.1% | 67 г |
| Медь, Cu | 352.11 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 10.6% | 284 г |
| Молибден, Mo | 28.102 мкг | 70 мкг | 40.1% | 12.1% | 249 г |
| Никель, Ni | 36.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.318 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.7% | 4173 г |
| Фтор, F | 63.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6304 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 1.8428 мг | 12 мг | 15.4% | 4.6% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с яблоком составляет 332,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».