| Брусника | 75 г |
| Вода | 150 г |
| Крупа овсяная | 169 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 8.4% | 711 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.7% | 556 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 7.9% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 37.47 мг | 500 мг | 7.5% | 4.5% | 1334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.62 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 7.975 мкг | 50 мкг | 16% | 9.5% | 627 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7953 мг | 20 мг | 9% | 5.4% | 1114 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.9% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3076 г |
| Кремний, Si | 17.139 мг | 30 мг | 57.1% | 34% | 175 г |
| Магний, Mg | 48.04 мг | 400 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Натрий, Na | 16.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8020 г |
| Сера, S | 32.71 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3057 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 10.7% | 559 г |
| Хлор, Cl | 29.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 5.5% | 1070 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 16% | 371 г |
| Марганец, Mn | 2.0155 мг | 2 мг | 100.8% | 60.1% | 99 г |
| Медь, Cu | 203.75 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 12.2% | 491 г |
| Молибден, Mo | 15.425 мкг | 70 мкг | 22% | 13.1% | 454 г |
| Никель, Ni | 19.252 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.93 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5268 г |
| Цинк, Zn | 1.0746 мг | 12 мг | 9% | 5.4% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».