| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.4% | 555 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.5 мкг | 900 мкг | 24.3% | 11.4% | 412 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.384 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 210.93 мг | 500 мг | 42.2% | 19.7% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 10.2% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.48 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.8% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.6% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.768 мкг | 50 мкг | 43.5% | 20.3% | 230 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1371 мг | 20 мг | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.09 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.9% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 71.01 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Магний, Mg | 43.12 мг | 400 мг | 10.8% | 5% | 928 г |
| Натрий, Na | 1046.75 мг | 1300 мг | 80.5% | 37.6% | 124 г |
| Сера, S | 173.28 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.1% | 577 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 14.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 1581.12 мг | 2300 мг | 68.7% | 32.1% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.264 мг | 18 мг | 18.1% | 8.5% | 551 г |
| Йод, I | 18.24 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
| Кобальт, Co | 9.96 мкг | 10 мкг | 99.6% | 46.5% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.9922 мг | 2 мг | 49.6% | 23.2% | 202 г |
| Медь, Cu | 193.24 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9% | 517 г |
| Молибден, Mo | 7.68 мкг | 70 мкг | 11% | 5.1% | 911 г |
| Селен, Se | 26.653 мкг | 55 мкг | 48.5% | 22.7% | 206 г |
| Фтор, F | 57.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6984 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 1.7022 мг | 12 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 478.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.754 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.699 г | min 16.8 г | 28% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».