Калорийность семена чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "семена чиа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	486 ккал	1684 ккал	28.9%	5.9%	347 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	4.5%	461 г
Жиры	30.7 г	56 г	54.8%	11.3%	182 г
Углеводы	42.1 г	219 г	19.2%	4%	520 г
Пищевые волокна	34.4 г	20 г	172%	35.4%	58 г
Зола	4.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41.3%	8.5%	242 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.4%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	0.7%	3000 г
Витамин E, добавленный	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407 мг	2500 мг	16.3%	3.4%	614 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%	17.2%	119 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.2%	8125 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	22.1%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%	8.8%	233 г
Марганец, Mn	2.723 мг	2 мг	136.2%	28%	73 г
Медь, Cu	0.92 мкг	1000 мкг	0.1%		108696 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	20.7%	100 г
Цинк, Zn	4.58 мг	12 мг	38.2%	7.9%	262 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.143 г	~
Валин	0.95 г	~
Изолейцин	0.801 г	~
Лейцин	1.371 г	~
Лизин	0.97 г	~
Метионин + Цистеин	0.588 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты
Глутаминовая кислота	3.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	17.83 г	от 0.9 до 3.7 г	481.9%	99.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.835 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.6%

Энергетическая ценность семена чиа составляет 486 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».