Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 19.5% | 217 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 8.8% | 481 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.2% | 514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8 мг | 20 мг | 39% | 16.5% | 256 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Кальций, Ca | 1000 мг | 1000 мг | 100% | 42.2% | 100 г |
Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 5.3% | 800 г |
Натрий, Na | 930 мг | 1300 мг | 71.5% | 30.2% | 140 г |
Сера, S | 279 мг | 1000 мг | 27.9% | 11.8% | 358 г |
Фосфор, P | 780 мг | 800 мг | 97.5% | 41.1% | 103 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2250 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 12.3% | 343 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.2 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.4 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.5 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.2 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.6 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
14:1 Миристолеиновая | 0.2 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.9 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр 10% составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».