| Кукуруза, консервы | 272 г |
| Морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 92 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.8% | 2111 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.9% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.4% | 1927 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 43.26 мг | 500 мг | 8.7% | 10.7% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.83 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.7% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 4.1% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.7% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.451 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.5% | 1449 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0441 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1916 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.07 мг | 2500 мг | 11.8% | 14.5% | 847 г |
| Кальций, Ca | 41.43 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.1% | 2414 г |
| Магний, Mg | 55.42 мг | 400 мг | 13.9% | 17.1% | 722 г |
| Натрий, Na | 406.7 мг | 1300 мг | 31.3% | 38.6% | 320 г |
| Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3072 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 10.6% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 26.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.839 мг | 18 мг | 26.9% | 33.2% | 372 г |
| Йод, I | 86.14 мкг | 150 мкг | 57.4% | 70.8% | 174 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 21.1% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Медь, Cu | 14.18 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7052 г |
| Молибден, Mo | 1.025 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.8% | 6829 г |
| Селен, Se | 5.503 мкг | 55 мкг | 10% | 12.3% | 999 г |
| Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42553 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.1896 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».