| Крупа овсяная | 30 г |
| Отруби пшеничные | 7 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Кефир 1% | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.1% | 623 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.4% | 444 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.5% | 670 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7.5% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10.2% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 176.12 мг | 500 мг | 35.2% | 17.8% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.027 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 8.1% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 5.8% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.342 мг | 15 мг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Витамин Н, биотин | 15.437 мкг | 50 мкг | 30.9% | 15.6% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2025 мг | 20 мг | 21% | 10.6% | 476 г |
| Ниацин | 1.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.2 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
| Кальций, Ca | 117.17 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Кремний, Si | 10.75 мг | 30 мг | 35.8% | 18.1% | 279 г |
| Магний, Mg | 68.8 мг | 400 мг | 17.2% | 8.7% | 581 г |
| Натрий, Na | 105.12 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
| Сера, S | 126.65 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.4% | 790 г |
| Фосфор, P | 289.9 мг | 800 мг | 36.2% | 18.3% | 276 г |
| Хлор, Cl | 156.77 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.4% | 1467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.137 мг | 18 мг | 17.4% | 8.8% | 574 г |
| Йод, I | 16.26 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.5% | 923 г |
| Кобальт, Co | 7.375 мкг | 10 мкг | 73.8% | 37.3% | 136 г |
| Марганец, Mn | 1.2828 мг | 2 мг | 64.1% | 32.4% | 156 г |
| Медь, Cu | 173.22 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Молибден, Mo | 15.442 мкг | 70 мкг | 22.1% | 11.2% | 453 г |
| Никель, Ni | 12.075 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.445 мкг | 55 мкг | 31.7% | 16% | 315 г |
| Фтор, F | 60.08 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6658 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.4568 мг | 12 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин на кефире составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».