| Хек (Припускание) | 800 г |
| Картофель (Припускание) | 600 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Сыр российский | 100 г |
запекать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.8% | 717 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.9% | 1077 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.8% | 2211 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.351 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.454 мкг | 3 мкг | 48.5% | 41.1% | 206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 3.6% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.5% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4405 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6005 мг | 20 мг | 18% | 15.2% | 555 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.46 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.4% | 680 г |
| Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.5% | 1124 г |
| Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 5.5% | 1533 г |
| Натрий, Na | 80.58 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Сера, S | 145.45 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.3% | 688 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 16% | 528 г |
| Хлор, Cl | 123.3 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.6% | 1865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2244 г |
| Йод, I | 90.15 мкг | 150 мкг | 60.1% | 50.9% | 166 г |
| Кобальт, Co | 13.288 мкг | 10 мкг | 132.9% | 112.5% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 6.7% | 1271 г |
| Медь, Cu | 143.68 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 12.2% | 696 г |
| Молибден, Mo | 6.114 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
| Селен, Se | 0.163 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 33742 г |
| Фтор, F | 396.67 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1008 г |
| Хром, Cr | 34.1 мкг | 50 мкг | 68.2% | 57.7% | 147 г |
| Цинк, Zn | 0.998 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1202 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».