| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 73 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.2% | 745 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.7 мкг | 900 мкг | 30.6% | 23.3% | 326 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 8.5% | 898 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 16.5% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 186.72 мг | 500 мг | 37.3% | 28.5% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 16.4% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.682 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 12.7% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 12% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 3.6% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 15.305 мкг | 50 мкг | 30.6% | 23.3% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 35% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9382 мг | 20 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.08 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.2% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 92.29 мг | 1000 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1776 г |
| Натрий, Na | 289.68 мг | 1300 мг | 22.3% | 17% | 449 г |
| Сера, S | 134.44 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.2% | 744 г |
| Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 16.7% | 457 г |
| Хлор, Cl | 417.73 мг | 2300 мг | 18.2% | 13.9% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.343 мг | 18 мг | 18.6% | 14.2% | 538 г |
| Йод, I | 17.08 мкг | 150 мкг | 11.4% | 8.7% | 878 г |
| Кобальт, Co | 7.379 мкг | 10 мкг | 73.8% | 56.3% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1594 г |
| Медь, Cu | 65.17 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1096 г |
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.111 мкг | 55 мкг | 42% | 32% | 238 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8813 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 5.3% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.9777 мг | 12 мг | 8.1% | 6.2% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 404.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.502 г | min 16.8 г | 20.8% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».