| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 500 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 24.1% | 388 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.962 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.345 мг | 15 мг | 15.6% | 14.6% | 640 г |
| Витамин Н, биотин | 1.493 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3349 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.742 мг | 20 мг | 43.7% | 40.8% | 229 г |
| Ниацин | 1.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.66 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.8% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3350 г |
| Магний, Mg | 40.3 мг | 400 мг | 10.1% | 9.4% | 993 г |
| Натрий, Na | 87.21 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.3% | 1491 г |
| Сера, S | 231.77 мг | 1000 мг | 23.2% | 21.7% | 431 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 19.3% | 483 г |
| Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
| Йод, I | 321.32 мкг | 150 мкг | 214.2% | 200.2% | 47 г |
| Кобальт, Co | 101.493 мкг | 10 мкг | 1014.9% | 948.5% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Медь, Cu | 1610.23 мкг | 1000 мкг | 161% | 150.5% | 62 г |
| Молибден, Mo | 22.175 мкг | 70 мкг | 31.7% | 29.6% | 316 г |
| Никель, Ni | 11.727 мкг | ~ | |||
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.9682 мг | 12 мг | 16.4% | 15.3% | 610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.989 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.243 г | ~ | |||
| Лизин | 2.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.989 г | ~ | |||
| Треонин | 0.689 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.606 г | ~ | |||
| Пролин | 1.365 г | ~ | |||
| Серин | 1.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 93.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.426 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар белок яйца 22.02.2016 составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».