| Молоко коровье сырое (Запекание) | 200 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Мука из белой кукурузы крупного помола, самоподнимающаяся, просеянная, обогащенная, без добавок | 25 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Отварить в молоке тыкву, добовить крупу и проварить до готовности. В охлажденную смесь ввести творог и взбитое яйцо. Добавить заметитель сахара. Запечь в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 7.3% | 767 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 85.69 мг | 500 мг | 17.1% | 9.6% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 6.7% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.512 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.4% | 1039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 13.6% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.3% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 8.053 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2783 мг | 20 мг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.14 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 139.44 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.8% | 717 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1835 г |
| Натрий, Na | 134.64 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.8% | 966 г |
| Сера, S | 116.85 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.6% | 856 г |
| Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 14.9% | 378 г |
| Хлор, Cl | 148.8 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 2.976 мкг | 10 мкг | 29.8% | 16.7% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Медь, Cu | 64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 6.871 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.941 мкг | 55 мкг | 38.1% | 21.4% | 263 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11498 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.6998 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.813 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.354 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.21 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.263 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.12 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.447 г | min 16.8 г | 20.5% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».