| Курица отварная, по 2-4 (Варка) | 340 г |
| Шпинат (Припускание) | 175 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 165 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 125 г |
| Томаты маринованные | 50 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 36 г |
| Сыр пошехонский | 155 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.4% | 918 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.1% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 10.9% | 704 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.7% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.42 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 33.3% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.995 мг | 20 мг | 20% | 15.4% | 501 г |
| Ниацин | 1.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.62 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.9% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 151.29 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.6% | 661 г |
| Кремний, Si | 0.087 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 5% | 1530 г |
| Натрий, Na | 206.81 мг | 1300 мг | 15.9% | 12.2% | 629 г |
| Сера, S | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 13.1% | 590 г |
| Хлор, Cl | 199.61 мг | 2300 мг | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 9.1% | 841 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.5% | 805 г |
| Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1577 г |
| Медь, Cu | 20.53 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4871 г |
| Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3% | 2590 г |
| Никель, Ni | 1.439 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9632 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.986 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лазанья со шпинатом составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».