| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 24 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.5% | 1288 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.9% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.7% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 37.76 мг | 500 мг | 7.6% | 7.3% | 1324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 11.8% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.208 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 20.5% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.6% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7216 мг | 20 мг | 8.6% | 8.3% | 1162 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.96 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.2% | 944 г |
| Кальций, Ca | 181.58 мг | 1000 мг | 18.2% | 17.5% | 551 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 7.8% | 1234 г |
| Натрий, Na | 81.9 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
| Сера, S | 54.85 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1823 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 20.2% | 476 г |
| Хлор, Cl | 183.01 мг | 2300 мг | 8% | 7.7% | 1257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 2.6% | 3681 г |
| Йод, I | 14.98 мкг | 150 мкг | 10% | 9.6% | 1001 г |
| Кобальт, Co | 1.76 мкг | 10 мкг | 17.6% | 17% | 568 г |
| Марганец, Mn | 0.3763 мг | 2 мг | 18.8% | 18.1% | 531 г |
| Медь, Cu | 62.4 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11% | 875 г |
| Олово, Sn | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.2 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5.6% | 1719 г |
| Стронций, Sr | 27.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11013 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.9376 мг | 12 мг | 7.8% | 7.5% | 1280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на молоке составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».