| Кальмар (мясо) (Жарка) | 320 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 241 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли | 120 г |
| горох замороженный La Huerta | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.1% | 1556 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.7% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 11.1% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.916 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 8.2% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 9.2% | 1039 г |
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6692 мг | 20 мг | 23.3% | 22.4% | 428 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.29 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.5% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3946 г |
| Магний, Mg | 37.51 мг | 400 мг | 9.4% | 9% | 1066 г |
| Натрий, Na | 39.03 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3331 г |
| Сера, S | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.7% | 893 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 17% | 564 г |
| Хлор, Cl | 9.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| Йод, I | 147.86 мкг | 150 мкг | 98.6% | 94.6% | 101 г |
| Кобальт, Co | 48.313 мкг | 10 мкг | 483.1% | 463.6% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Медь, Cu | 774.06 мкг | 1000 мкг | 77.4% | 74.3% | 129 г |
| Молибден, Mo | 9.783 мкг | 70 мкг | 14% | 13.4% | 716 г |
| Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 148649 г |
| Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35026 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.4358 мг | 12 мг | 12% | 11.5% | 836 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар к рису составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».