| Крупа овсяная | 65 г |
| Вода | 120 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Яблоки | 130 г |
| Изюм | 14 г |
| Варенье из малины | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 97 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Замачиваем овсянку в кипятке, добавляем отруби, яблоко тертое, изюм, варенье, 1 яйцо. Запекаем 20 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.3% | 760 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6% | 667 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 14.2% | 282 г |
| Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7404 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2% | 2050 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.723 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.48 мг | 1.5 мг | 32% | 12.8% | 313 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 68.57 мг | 500 мг | 13.7% | 5.5% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 6.9% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.425 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.4% | 1708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.1% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.4% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.236 мг | 15 мг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.352 мкг | 50 мкг | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9632 мг | 20 мг | 9.8% | 3.9% | 1019 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.48 мг | 2500 мг | 17.1% | 6.8% | 585 г |
| Кальций, Ca | 52.17 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.1% | 1917 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 11.5% | 349 г |
| Магний, Mg | 101.96 мг | 400 мг | 25.5% | 10.2% | 392 г |
| Натрий, Na | 46.7 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2784 г |
| Сера, S | 46.73 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2140 г |
| Фосфор, P | 331.1 мг | 800 мг | 41.4% | 16.6% | 242 г |
| Хлор, Cl | 40.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.927 мг | 18 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 13.4% | 299 г |
| Марганец, Mn | 2.7156 мг | 2 мг | 135.8% | 54.3% | 74 г |
| Медь, Cu | 277.78 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 11.1% | 360 г |
| Молибден, Mo | 11.1 мкг | 70 мкг | 15.9% | 6.4% | 631 г |
| Никель, Ni | 16.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.682 мкг | 55 мкг | 34% | 13.6% | 294 г |
| Фтор, F | 65.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6086 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.7018 мг | 12 мг | 14.2% | 5.7% | 705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.967 г | min 16.8 г | 23.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с отрубями составляет 249,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».