| Заквасочка 3,2% Яготинская | 400 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мед пчелиный | 265 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Кунжут, семя (Варка без слива) | 100 г |
| Семена льна | 110 г |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) | 200 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.3 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.2% | 697 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 7.5% | 386 г |
| Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 5.7% | 510 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 12.5% | 233 г |
| Вода | 138.9 г | 2273 г | 6.1% | 1.8% | 1636 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 4.7% | 619 г |
| бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 4% | 730 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.723 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 7.8% | 373 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.1% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.869 мкг | 400 мкг | 9% | 2.6% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.8% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.107 мг | 15 мг | 34% | 9.9% | 294 г |
| гамма Токоферол | 1.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.108 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.4% | 1217 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3549 мг | 20 мг | 21.8% | 6.4% | 459 г |
| Ниацин | 1.838 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 690.32 мг | 2500 мг | 27.6% | 8% | 362 г |
| Кальций, Ca | 202.71 мг | 1000 мг | 20.3% | 5.9% | 493 г |
| Кремний, Si | 5.333 мг | 30 мг | 17.8% | 5.2% | 563 г |
| Магний, Mg | 164.26 мг | 400 мг | 41.1% | 12% | 244 г |
| Натрий, Na | 52.74 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.2% | 2465 г |
| Сера, S | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.5% | 5441 г |
| Фосфор, P | 244.3 мг | 800 мг | 30.5% | 8.9% | 327 г |
| Хлор, Cl | 48.31 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.108 мг | 18 мг | 22.8% | 6.6% | 438 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.1% | 931 г |
| Марганец, Mn | 1.1788 мг | 2 мг | 58.9% | 17.2% | 170 г |
| Медь, Cu | 240.25 мкг | 1000 мкг | 24% | 7% | 416 г |
| Молибден, Mo | 0.056 мкг | 70 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Селен, Se | 6.869 мкг | 55 мкг | 12.5% | 3.6% | 801 г |
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12092 г |
| Цинк, Zn | 2.4625 мг | 12 мг | 20.5% | 6% | 487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.94 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.538 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.621 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.766 г | min 16.8 г | 22.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 65% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.305 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсянки зерновое 2 составляет 343,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».