Мой здоровый рацион

Рецепт творожная запеканка с киви и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожная запеканка с киви и бананом

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Мед пчелиный 20 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 70 г
Банан (Припускание) 65 г
Киви 136 г
Пищевая сода 1 г
Кефир 1% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с киви и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.9 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1416 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 9.9% 844 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.8% 4667 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 6.5% 1296 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.3% 1333 г
Вода 175.5 г 2273 г 7.7% 6.5% 1295 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 0.8% 10465 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 7.1% 1184 г
Витамин В4, холин 30.96 мг 500 мг 6.2% 5.2% 1615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 3.5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 6.2% 1351 г
Витамин В9, фолаты 20.2 мкг 400 мкг 5.1% 4.3% 1980 г
Витамин В12, кобаламин 0.573 мкг 3 мкг 19.1% 16.1% 524 г
Витамин C, аскорбиновая 41.51 мг 90 мг 46.1% 38.8% 217 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5245 г
Витамин Н, биотин 2.535 мкг 50 мкг 5.1% 4.3% 1972 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1408 мг 20 мг 10.7% 9% 934 г
Ниацин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.42 мг 2500 мг 7.8% 6.6% 1286 г
Кальций, Ca 89.49 мг 1000 мг 8.9% 7.5% 1117 г
Кремний, Si 0.7 мг 30 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Магний, Mg 24.09 мг 400 мг 6% 5% 1660 г
Натрий, Na 78.55 мг 1300 мг 6% 5% 1655 г
Сера, S 85.12 мг 1000 мг 8.5% 7.1% 1175 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 11.3% 744 г
Хлор, Cl 78.08 мг 2300 мг 3.4% 2.9% 2946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.2 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 12.02 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 2.4% 3462 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 1.7% 4886 г
Кобальт, Co 3.927 мкг 10 мкг 39.3% 33.1% 255 г
Марганец, Mn 0.0876 мг 2 мг 4.4% 3.7% 2283 г
Медь, Cu 33.5 мкг 1000 мкг 3.4% 2.9% 2985 г
Молибден, Mo 5.552 мкг 70 мкг 7.9% 6.6% 1261 г
Никель, Ni 1.342 мкг ~
Олово, Sn 0.37 мкг ~
Селен, Se 10.775 мкг 55 мкг 19.6% 16.5% 510 г
Титан, Ti 1.04 мкг ~
Фтор, F 23.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17212 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6410 г
Цинк, Zn 0.3427 мг 12 мг 2.9% 2.4% 3502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.373 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творожная запеканка с киви и бананом составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».