| Руккола, сырая | 70 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Соус ткемали | 30 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Мидия голубая, приготовленная на пару | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.2% | 724 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 6.6% | 1670 г |
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 6.6% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 16% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.98 мкг | 400 мкг | 9.2% | 10.1% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.8 мкг | 3 мкг | 160% | 175.8% | 63 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 12.5% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 15.4% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9524 мг | 20 мг | 14.8% | 16.3% | 677 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.86 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.4% | 823 г |
| Кальций, Ca | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.9% | 2203 г |
| Магний, Mg | 30.98 мг | 400 мг | 7.7% | 8.5% | 1291 г |
| Натрий, Na | 189.78 мг | 1300 мг | 14.6% | 16% | 685 г |
| Сера, S | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 10% | 1099 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 19.1% | 574 г |
| Хлор, Cl | 16.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 12.6% | 870 г |
| Йод, I | 26 мкг | 150 мкг | 17.3% | 19% | 577 г |
| Кобальт, Co | 6.6 мкг | 10 мкг | 66% | 72.5% | 152 г |
| Марганец, Mn | 1.4549 мг | 2 мг | 72.7% | 79.9% | 137 г |
| Медь, Cu | 232.44 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 25.5% | 430 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1750 г |
| Селен, Se | 18.042 мкг | 55 мкг | 32.8% | 36% | 305 г |
| Фтор, F | 26.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
| Хром, Cr | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 32.1% | 342 г |
| Цинк, Zn | 1.1158 мг | 12 мг | 9.3% | 10.2% | 1075 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Инсалата составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».