| Овсяные отруби, сырые | 120 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Корица | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.3% | 651 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.7% | 488 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.785 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 14.2% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.5% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 80.62 мг | 500 мг | 16.1% | 10.7% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 10.5% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.069 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 3.9% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.097 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4221 мг | 20 мг | 7.1% | 4.7% | 1406 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.83 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.5% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 92.22 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Магний, Mg | 67.1 мг | 400 мг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
| Натрий, Na | 53.57 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
| Сера, S | 50.41 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
| Фосфор, P | 263.7 мг | 800 мг | 33% | 22% | 303 г |
| Хлор, Cl | 87.42 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 2.535 мкг | 10 мкг | 25.4% | 16.9% | 394 г |
| Марганец, Mn | 1.4876 мг | 2 мг | 74.4% | 49.6% | 134 г |
| Медь, Cu | 122.06 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
| Молибден, Mo | 3.753 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.6% | 1865 г |
| Селен, Se | 18.465 мкг | 55 мкг | 33.6% | 22.4% | 298 г |
| Фтор, F | 21.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18779 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.1961 мг | 12 мг | 10% | 6.7% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.302 г | min 16.8 г | 25.6% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсяных отрубей составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».