| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Петрушка | 30 г |
смешать все и съесть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17% | 864 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 23.2% | 632 г |
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 19.5% | 751 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 15.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 33.54 мг | 500 мг | 6.7% | 9.8% | 1491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 6.3% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.5 мкг | 400 мкг | 8.4% | 12.3% | 1194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 30.1% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.27 мг | 90 мг | 20.3% | 29.8% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 4.146 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.2% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.7 мкг | 120 мкг | 98.1% | 144.1% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.902 мг | 20 мг | 9.5% | 14% | 1052 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.64 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.2% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 127.84 мг | 1000 мг | 12.8% | 18.8% | 782 г |
| Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 9% | 1647 г |
| Натрий, Na | 37.23 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.3% | 3492 г |
| Сера, S | 86.07 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.6% | 1162 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 20.1% | 729 г |
| Хлор, Cl | 90.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.7% | 2536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2320 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 2.321 мкг | 10 мкг | 23.2% | 34.1% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1918 г |
| Медь, Cu | 57.23 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.4% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 8.107 мкг | 70 мкг | 11.6% | 17% | 863 г |
| Селен, Se | 11.523 мкг | 55 мкг | 21% | 30.8% | 477 г |
| Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21540 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4593 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2613 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью и кефиром составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».