| Лук репчатый | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Паприка | 20 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Лавровый лист | 1001 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 7% | 682 г |
| Углеводы (общие) | 33.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.9 г | 20 г | 79.5% | 37.7% | 126 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5640 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 8.6% | 550 г |
| альфа Каротин | 5.322 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.4% | 1946 г |
| бета Криптоксантин | 55.438 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 169.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 15.11 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.894 мг | 2 мг | 44.7% | 21.2% | 224 г |
| Витамин В9, фолаты | 162.873 мкг | 400 мкг | 40.7% | 19.3% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 11.9% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1620 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5268 мг | 20 мг | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.6 мг | 2500 мг | 17.9% | 8.5% | 560 г |
| Кальций, Ca | 388.01 мг | 1000 мг | 38.8% | 18.4% | 258 г |
| Магний, Mg | 73.39 мг | 400 мг | 18.3% | 8.7% | 545 г |
| Натрий, Na | 98.89 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.6% | 1315 г |
| Сера, S | 5.33 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 18762 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Хлор, Cl | 137.75 мг | 2300 мг | 6% | 2.8% | 1670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 21.079 мг | 18 мг | 117.1% | 55.5% | 85 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
| Марганец, Mn | 3.9221 мг | 2 мг | 196.1% | 92.9% | 51 г |
| Медь, Cu | 319.17 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 15.1% | 313 г |
| Молибден, Mo | 0.581 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Никель, Ni | 0.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.569 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Фтор, F | 2.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 185185 г | |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 2.3369 мг | 12 мг | 19.5% | 9.2% | 514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.771 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с томатным соусом составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».