| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Руккола, сырая | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 150 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 14.5% | 554 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.9% | 2064 г |
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.313 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 7.9% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.505 мг | 15 мг | 10% | 8% | 997 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 13.5% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3401 мг | 20 мг | 16.7% | 13.4% | 599 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.54 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 54.66 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2157 г |
| Натрий, Na | 415.85 мг | 1300 мг | 32% | 25.7% | 313 г |
| Сера, S | 52.16 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1917 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 49.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.4% | 957 г |
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 4% | 1990 г |
| Медь, Cu | 99.36 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 2.09 мкг | 70 мкг | 3% | 2.4% | 3349 г |
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15537 г |
| Фтор, F | 101.79 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Хром, Cr | 13.96 мкг | 50 мкг | 27.9% | 22.4% | 358 г |
| Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3534 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из тунца с рукколой составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».