Индейка, грудки, мясо | 200 г |
Цукини с кожурой, сырые | 220 г |
Рис белый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.3% | 894 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.7% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3122 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10465 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 954.082 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 31.37 мг | 500 мг | 6.3% | 6.4% | 1594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 12.408 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 11.6% | 869 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2474 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8084 г |
Бетаин | 1.959 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.45 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
Кальций, Ca | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9569 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2402 г |
Натрий, Na | 382.37 мг | 1300 мг | 29.4% | 29.6% | 340 г |
Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 10.5% | 962 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2387 г |
Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
Медь, Cu | 47.06 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.7% | 2125 г |
Селен, Se | 9.396 мкг | 55 мкг | 17.1% | 17.2% | 585 г |
Цинк, Zn | 0.6865 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лизин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш для тефтелей составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».