| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Капуста пекинская | 58 г |
| Укроп | 4 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 8 г |
| Латук зеленолистный, сырой | 37 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 126 г |
| Огурец, парниковый | 140 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15.9% | 844 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 11.6% | 1158 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.413 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 9.2% | 1466 г |
| бета Криптоксантин | 2.315 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 48.47 мг | 500 мг | 9.7% | 13.1% | 1032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.523 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 11.9% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 5.4% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5703 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.864 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.4% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 19.3% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5811 мг | 20 мг | 22.9% | 30.9% | 437 г |
| Ниацин | 2.93 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.33 мг | 2500 мг | 11.3% | 15.3% | 889 г |
| Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3071 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 6.2% | 2193 г |
| Натрий, Na | 302.34 мг | 1300 мг | 23.3% | 31.5% | 430 г |
| Сера, S | 91.73 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.4% | 1090 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 19.9% | 682 г |
| Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 8.5% | 1586 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 24.6% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 3.1% | 4301 г |
| Медь, Cu | 23.08 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.1% | 4333 г |
| Молибден, Mo | 1.094 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.2% | 6399 г |
| Селен, Se | 5.932 мкг | 55 мкг | 10.8% | 14.6% | 927 г |
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39880 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 4959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.072 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салатик c тунцом составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».