| Куриное филе, неприготовленное | 351 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 81 г |
| Лук репчатый | 51 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 20 г |
| Чеснок, сырой | 8 г |
Филе куриное,хлопья Геркулес ,луковица и чеснок пропустить через мясорубку или измельчить блендером.Добавть яйцо и млоко, посолить, поперчить, добавить любимую приправу и разложить по силиконовым формочкам б/масла.Поставить выпекать минутна 40.Все готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9% | 471 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 3.8% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.1% | 3689 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 83.61 мг | 500 мг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 5.7% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.455 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 4.825 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.1% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Дигидрофиллохинон | 9.539 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.6379 мг | 20 мг | 23.2% | 9.8% | 431 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.56 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.4% | 2937 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 3.8% | 1107 г |
| Натрий, Na | 351.8 мг | 1300 мг | 27.1% | 11.4% | 370 г |
| Сера, S | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2874 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 10.9% | 386 г |
| Хлор, Cl | 30.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 3.6% | 1168 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 2.128 мкг | 10 мкг | 21.3% | 9% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 15.6% | 270 г |
| Медь, Cu | 212.97 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 9% | 470 г |
| Молибден, Mo | 0.732 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9563 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.564 мкг | 55 мкг | 33.8% | 14.3% | 296 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26543 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.1425 мг | 12 мг | 9.5% | 4% | 1050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.776 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.603 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.808 г | min 16.8 г | 28.6% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки куриные в духовке составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».