| Лук репчатый (Варка без слива) | 45 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 170 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 170 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 11 г |
| Перец чили, халапеньо, сырой | 8 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 500 г |
| Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли | 262 г |
| Томатный соус, консервированный | 450 г |
| Чили, порошок | 5 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Соль Salinor | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Вода | 700 г |
все смешать и варить несколько часов пока чечевица не будет готова
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.9% | 1226 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.6% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 24.1% | 500 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3035 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 19.9% | 607 г |
| альфа Каротин | 4.522 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 22.4% | 537 г |
| бета Криптоксантин | 8.105 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2585.574 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 22624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.531 мкг | 400 мкг | 10.1% | 12.2% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.74 мг | 90 мг | 24.2% | 29.2% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2804 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5338 мг | 20 мг | 7.7% | 9.3% | 1304 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.78 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.9% | 872 г |
| Кальций, Ca | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3385 г |
| Кремний, Si | 16.441 мг | 30 мг | 54.8% | 66.1% | 182 г |
| Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 9.5% | 1268 г |
| Натрий, Na | 177.28 мг | 1300 мг | 13.6% | 16.4% | 733 г |
| Сера, S | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2858 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 16.3% | 739 г |
| Хлор, Cl | 115.88 мг | 2300 мг | 5% | 6% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.989 мг | 18 мг | 16.6% | 20% | 602 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 32.9% | 367 г |
| Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3485 мг | 2 мг | 17.4% | 21% | 574 г |
| Медь, Cu | 200.79 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 24.2% | 498 г |
| Молибден, Mo | 15.927 мкг | 70 мкг | 22.8% | 27.5% | 440 г |
| Никель, Ni | 33.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.37 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9.5% | 1259 г |
| Титан, Ti | 61.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9653 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.5% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.7361 мг | 12 мг | 6.1% | 7.4% | 1630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевица карри вегетарианский 16.02.16 составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».