| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 20 г |
| Изюм (Варка без слива) | 15 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.2% | 1434 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.8% | 589 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.9% | 2392 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 25.9 мг | 500 мг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.383 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 5.464 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9358 мг | 20 мг | 9.7% | 4.5% | 1033 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.55 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Кальций, Ca | 91.32 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
| Кремний, Si | 13.169 мг | 30 мг | 43.9% | 20.2% | 228 г |
| Магний, Mg | 45.64 мг | 400 мг | 11.4% | 5.2% | 876 г |
| Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 2993 г |
| Сера, S | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 9% | 513 г |
| Хлор, Cl | 73.77 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 10.7% | 431 г |
| Марганец, Mn | 1.3999 мг | 2 мг | 70% | 32.1% | 143 г |
| Медь, Cu | 146.65 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Молибден, Mo | 13.306 мкг | 70 мкг | 19% | 8.7% | 526 г |
| Никель, Ni | 13.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.574 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 9582 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11806 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.965 мг | 12 мг | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.776 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».