| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 48 г |
| Банан (Жарка) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14.3% | 444 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.6% | 1768 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 41.33 мг | 500 мг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 8.9% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.858 мкг | 400 мкг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 18.8% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 10.738 мкг | 50 мкг | 21.5% | 13.6% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.944 мг | 20 мг | 19.7% | 12.5% | 507 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.99 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.5% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 85.78 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
| Магний, Mg | 43.16 мг | 400 мг | 10.8% | 6.8% | 927 г |
| Натрий, Na | 56.67 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
| Сера, S | 175.46 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.1% | 570 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 15.3% | 414 г |
| Хлор, Cl | 105.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 4.3% | 1467 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.508 мкг | 10 мкг | 35.1% | 22.3% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.6483 мг | 2 мг | 32.4% | 20.5% | 308 г |
| Медь, Cu | 116.15 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1236 г |
| Селен, Se | 23.615 мкг | 55 мкг | 42.9% | 27.2% | 233 г |
| Фтор, F | 35.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11296 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.8942 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.41 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Пролин | 1.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке (диета) составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».