| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Лосось атлантический (семга) | 80 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 34 г |
| Хек | 80 г |
| Крыжовник | 200 г |
| Персик | 600 г |
| Черешня | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
| Свинина, вырезка | 30 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Шоколад горький | 4 г |
| Яблоки | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.9% | 5091 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.7% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 15.7% | 1248 г |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 15% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 10.07 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 4965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 6.9% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.981 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 7.3% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.01 мг | 90 мг | 34.5% | 67.9% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.4% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 8.7% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 0.984 мкг | 50 мкг | 2% | 3.9% | 5081 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3109 мг | 20 мг | 6.6% | 13% | 1526 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.79 мг | 2500 мг | 11.3% | 22.2% | 884 г |
| Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5438 г |
| Кремний, Si | 3.089 мг | 30 мг | 10.3% | 20.3% | 971 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 7.7% | 2571 г |
| Натрий, Na | 29.83 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.5% | 4358 г |
| Сера, S | 30.46 мг | 1000 мг | 3% | 5.9% | 3283 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 12.8% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 41.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.5% | 5562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 9.8% | 2016 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 11% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 39% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 13.8% | 1419 г |
| Медь, Cu | 67.16 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 13.2% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 3.227 мкг | 70 мкг | 4.6% | 9.1% | 2169 г |
| Селен, Se | 1.057 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.7% | 5203 г |
| Фтор, F | 59.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3% | 6718 г |
| Хром, Cr | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 40.4% | 488 г |
| Цинк, Zn | 0.2307 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5202 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 23062013Новый рецепт составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».