| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Овсяные отруби, сырые | 25 г |
| Отруби пшеничные | 7 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Ванильный крем | 1 г |
| Сахар песок | 22 г |
| Банан (Варка со сливом) | 48 г |
В отдельную миску выкладываем творог (4 ст. л.)(для теста лучше всего взять более сухой и плотный творог, а для начинки более мягкий, или взбить). Добавляем белок 1яйца, сахарозаменитель и 4 ст. л. овсяных отрубей, и перемешиваем ложкой до однородности. Включаем духовку на 180 градусов. На противень выкладываем «тесто» в виде шариков размером с конфетку «Рафаэлло», пальцами сначала приплюскиваем наши шарики, а затем большим пальцем делаем в них небольшие выемки. Отправляем основу для ватрушек в разогретую духовку на 5-7 минут и начинаем заниматься начинкой. 100 грамм творога (примерно 2 ст...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.9% | 402 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 171.8 г | 2273 г | 7.6% | 3.9% | 1323 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2093 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.7% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 22.86 мг | 500 мг | 4.6% | 2.4% | 2187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.936 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3212 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.881 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8179 мг | 20 мг | 19.1% | 9.9% | 524 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.49 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 132.67 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.9% | 754 г |
| Магний, Mg | 51.1 мг | 400 мг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
| Натрий, Na | 59.24 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.4% | 2194 г |
| Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3598 г |
| Фосфор, P | 253.8 мг | 800 мг | 31.7% | 16.5% | 315 г |
| Хлор, Cl | 25.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1413 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 3.6% | 1420 г |
| Марганец, Mn | 0.4682 мг | 2 мг | 23.4% | 12.1% | 427 г |
| Медь, Cu | 40.38 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2476 г |
| Молибден, Mo | 0.741 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 9447 г |
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.492 мкг | 55 мкг | 10% | 5.2% | 1001 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107527 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.347 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные ватрушки составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».