| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Овсянка на молоке, 4ст.л. овсянки на 150гр. молока, 2ст.л.кефира
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.656 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 5.291 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8519 мг | 20 мг | 9.3% | 7% | 1080 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.3 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.1% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.6% | 988 г |
| Магний, Mg | 43.78 мг | 400 мг | 10.9% | 8.2% | 914 г |
| Натрий, Na | 44.92 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2894 г |
| Сера, S | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4296 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 14.4% | 520 г |
| Хлор, Cl | 98.68 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1772 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 15.3% | 491 г |
| Марганец, Mn | 1.0185 мг | 2 мг | 50.9% | 38.1% | 196 г |
| Медь, Cu | 126.98 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.5% | 788 г |
| Молибден, Mo | 3.968 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.3% | 1764 г |
| Олово, Sn | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.794 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 6927 г |
| Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14399 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.1376 мг | 12 мг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».