| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
| Кабачок (Жарка) | 160 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.1% | 966 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 13.2% | 809 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 61.87 мг | 500 мг | 12.4% | 13.2% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.174 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 14.3% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.1% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 5.144 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11% | 972 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3003 мг | 20 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.6% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 123.72 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.2% | 808 г |
| Кремний, Si | 10.42 мг | 30 мг | 34.7% | 36.9% | 288 г |
| Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 3.3% | 3192 г |
| Натрий, Na | 535.76 мг | 1300 мг | 41.2% | 43.8% | 243 г |
| Сера, S | 85.01 мг | 1000 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 17.1% | 622 г |
| Хлор, Cl | 702.85 мг | 2300 мг | 30.6% | 32.6% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.6% | 1891 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 4.494 мкг | 10 мкг | 44.9% | 47.8% | 223 г |
| Литий, Li | 2.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2094 г |
| Медь, Cu | 74.5 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 4.772 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.2% | 1467 г |
| Никель, Ni | 1.939 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.663 мкг | 55 мкг | 15.8% | 16.8% | 635 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18665 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.9487 мг | 12 мг | 7.9% | 8.4% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и свром составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».