| Масло подсолнечное | 25 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 4 г |
| Горбуша (Жарка) | 300 г |
| Сыр российский | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.4% | 490 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.5% | 487 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 6.9% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 67.79 мг | 500 мг | 13.6% | 7.6% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.643 мг | 2 мг | 32.2% | 18% | 311 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.332 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.054 мкг | 3 мкг | 101.8% | 57% | 98 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.2 мг | 90 мг | 60.2% | 33.7% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.843 мкг | 10 мкг | 78.4% | 43.9% | 128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.104 мг | 15 мг | 27.4% | 15.3% | 365 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7707 мг | 20 мг | 33.9% | 19% | 295 г |
| Ниацин | 3.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.15 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.3% | 886 г |
| Кальций, Ca | 74.13 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1854 г |
| Натрий, Na | 84.87 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.6% | 1532 г |
| Сера, S | 165 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 11.4% | 494 г |
| Хлор, Cl | 124.1 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
| Йод, I | 36.51 мкг | 150 мкг | 24.3% | 13.6% | 411 г |
| Кобальт, Co | 15.562 мкг | 10 мкг | 155.6% | 87.1% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2037 г |
| Медь, Cu | 104.21 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.8% | 960 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2450 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.992 мкг | 55 мкг | 58.2% | 32.6% | 172 г |
| Фтор, F | 314.52 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Хром, Cr | 39.76 мкг | 50 мкг | 79.5% | 44.5% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.9204 мг | 12 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.985 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.348 г | ~ | |||
| Лизин | 1.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.871 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.005 г | ~ | |||
| Аланин | 1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.982 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в наволочке составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».