Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленка с бананом и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленка с бананом и апельсином

Семена льна 20 г
Мука из зародышей пшеницы Масляный Король 15 г
Вода, из под крана, муниципальная 100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 35 г
Петрушка, сырая 30 г
Банан 100 г
Апельсин 250 г
Способ приготовления

=550

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленка с бананом и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.6% 2621 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.8% 3111 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 7% 2106 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 23% 645 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 11.1% 1329 г
бета Каротин 0.77 мг 5 мг 15.4% 22.9% 649 г
Лютеин + Зеаксантин 1153.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 14% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.8% 2535 г
Витамин В4, холин 11.62 мг 500 мг 2.3% 3.4% 4303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 7.7% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 11.6% 1282 г
Витамин В9, фолаты 34.373 мкг 400 мкг 8.6% 12.8% 1164 г
Витамин C, аскорбиновая 36.88 мг 90 мг 41% 60.9% 244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.836 мг 15 мг 5.6% 8.3% 1794 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.763 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.455 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 10989 г
Витамин К, филлохинон 113.5 мкг 120 мкг 94.6% 140.6% 106 г
Витамин РР, НЭ 0.6683 мг 20 мг 3.3% 4.9% 2993 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 7.584 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.63 мг 2500 мг 10.4% 15.5% 959 г
Кальций, Ca 43.69 мг 1000 мг 4.4% 6.5% 2289 г
Магний, Mg 44.21 мг 400 мг 11.1% 16.5% 905 г
Натрий, Na 21.05 мг 1300 мг 1.6% 2.4% 6176 г
Сера, S 4.09 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24450 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 14.3% 1047 г
Хлор, Cl 1.36 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 169118 г
Микроэлементы
Бор, B 81.8 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 9.5% 1552 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 6.8% 2198 г
Марганец, Mn 0.7508 мг 2 мг 37.5% 55.7% 266 г
Медь, Cu 112.02 мкг 1000 мкг 11.2% 16.6% 893 г
Селен, Se 3.265 мкг 55 мкг 5.9% 8.8% 1685 г
Фтор, F 15.15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26403 г
Цинк, Zn 0.8246 мг 12 мг 6.9% 10.3% 1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.364 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 148.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.273 мг ~
Кампестерол 1.636 мг ~
Стигмастерол 0.4 мг ~
бета Ситостерол 3.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.331 г min 16.8 г 2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.237 г от 11.2 до 20.6 г 11% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.857 г ~

Энергетическая ценность Зеленка с бананом и апельсином составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».